18 nad

[...] tych sprawach. Ja moge doradzac koksom z silowni, ale szczerze nie wiem jak robią to zwodowocy i nie bede doradzal ;) Z mojej strony taka sugestia: ja powalczyłbym najpierw nad zbiciem tkanki tłuszczowej. Waga duza, ale wpasie grubo ponad metr. Masz dopiero 23 lata i myśle, że z lepszej definicji oraz lepszej kondycji nad którą przeciez pracuje [...]

[...] 4) 5, 5, 5 +2,5, 5 +2,5, 5 +5 (+ 4) 3. podciąg flarowy jednorącz rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 8, 10, 10, 12, 15, (+8) 10, 12, 12, 15, 18 (+10) 4. prostowanie nad głową jednorącz rampa, 10 powtórzeń, 3011 + (bicie 20stki) 8, 8, 10, 10, 10, (+5) 8, 8, 10, 10, 10, (+5) 5. wycisk wąski sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 40, 45, 50, [...]

[...] to co robię od lipca tego roku. Mam 16 lat i 174 cm wzrostu. Dokładnie 1 lipca 2012 ważyłem: 78.5 kg 10 listopada 2012 (teraz) ważę: 66 kg Schudłem więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka Weidera. Opiszę tutaj jak ją trenuję. Klasyczną a6w robilem do 17 dnia ćwiczeń, mogłem [...]

cz. 2 komentarza: plan wykonany w 100%, ale ogólnie walka nudna, Paulo Thiago nie ma czego szukać raczej i jego KO nad Koscheckiem lata temu to nic innego jak przypadek... Thiago Silva bez formy, wygrał dzięki cardio a sprowadzenie i poddanie pół martwego Nedkova to żaden wyczyn. Gdy ledwo garde trzymał pod koniec 2 rundy prawie go Nedkov [...]

[...] 700-800 ml mleka, Zaczelem z ''silka'' w marcu i od tego czasu udalo mi sie przybrac ok 8-10kg. Oczywiscie ucierpial na tym w stopniu wiekszym lub mniejszym % BF, ale i nad tym da sie popracowac. W nowym planie, ktory ulozylem mozna zauwazyc iz znowu wystepuje regresja, ktora najprawdobodniej zmienie do czasu wprowadzenia nowego treningu na [...]

[...] ,zrobilam z 40kg i bylo ciezko a mam niby z 50 startowac,moze gdyby nie to aero, moze... POMIARY Waga 59.5 - 0.5 Obwod Biodra :90 - 0.5 Obwod uda : 51 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 Obli mam pytanie co do mojego trica,bo jest dosyc slaby moim zdaniem,czy moge go sobie w domu powiedzmy co drugi dzien cwiczyc czy sensu nie [...]

[...] technikę wykonywania powtórzeń niż w treningu na masę. Ciężar opuszczamy trochę szybciej i unosimy go jak najszybciej, rzecz jasna przy zachowaniu pełnej kontroli zarówno nad ciężarem jak i wykonywanym ruchem. Ćwiczenia możesz zastosować inne , jeśli proponowane ci nie pasują TRENING A I: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ovel PŁEĆ: Men WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] odpowiedź otrzymałem, czekam na poniedziałkowy trening. 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu - RAMPA 15 1) 35kg 2) 40kg 3) 45kg x 9 powtórzeń Chwyt mi puszczał, nieco nadgryziony przez MC. Może musiałbym zmienić kolejność ćwiczeń? 3,5. Przyciąganie siedząc - kierownica - RAMPA 15 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg x 6 powtórzeń Skupić się [...]

[...] być ustawiona ławeczka? B2. wiosło sztanga 23kg * 15 / 25 kg *15 C1. Przysiad Bułgarski 10 kg na rękę *15/10 kg na rękę*15 nagrałam sobie ten przysiad ,muszę popracować nad tym ,aby nie wychylać się do przodu C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce ,na razie bez obciążenia palą uda ,pali dół pleców ,fajnie ;-D D. plank (1x ile [...]

[...] na klatkę daje dodatkowe korzyści rozwojowe. Używając dość szerokiego uchwytu puszczaj sztangę aż dotnie ona klatki około poziomu sutek a potem wypchnij ją z powrotem nad głowę. Rób głęboki wdech opuszczając sztangę, wydychaj powietrze wyciskając. (8,8,6,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ Jest to ćwiczenie nie do pobicia, jeśli chodzi o [...]

FAZA DRUGA - PROGRES SIŁOWY OGÓLNY TYDZIEŃ II (V) TRIPLE CROSS PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 85/86/86,2/86,5/87/ OBWÓD PRZEDRAMIENIA ręka wyprostowana: 32/32/32/32,2/32,2/ OBWÓD BICEPSU: 41/41/41/41/41/ OBWÓD ŁYDKI: 41/41/41/41,5/41,5/ OBWÓD UDA: 64/64/64,5/64,5/64,5/ OBWóD UDA PRZY PACHWINIE: 68/68/68/68/68/ OBWÓD BIODER: 99/99/99,5/95,5/95,7/ [...]

[...] poprzedniego cyklu. Ogólnie jestem mega zadowolony bo specjalnie nic mi nie spadło, definicja utrzymana, waga 88kg więc wg mnie jest ok. Możliwe że będę coś kombinował teraz ale poważnie się nad tym zastanawiam z powodu braku czasu i tego że nie mógłbym podejść do tego tak jakbym chciał. Zmieniony przez - heavyweigh w dniu 2012-11-05 19:43:18

[...] i porządne zdjęcia Twojej sylwetki:-)) no i od razu artykuł Co jedzą Ladies, który też jest w regulaminie bo masz straszne herezje w misce8-O Jeśli chcesz popracować nad ciałem (a raczej tak skoro tu jesteś), to będziesz musiała zaopatrzyć się w porządne hantle, a nie 2-kilowe. Chyba że masz dostęp do siłowni. Zmieniony przez - Esther w [...]

[...] można osiągnąć lepsze efekty prowadząc z głową zaplanowane sesje. Z całą pewnością ćwiczenia na maszynach chcę zastąpić hantlami, oraz w każdy z tych 3 dni pracować nad innymi partiami ciała, dlatego moją uwagę przykuły plany FBW i Split (głównie split). Pytania: 1. Czy trenując zgodnie z takim przykładowym planem osiągnę więcej, niż z [...]

[...] producentow aminokwasow jak podalem np producentow whey po czym dyskutuj ze kazdy sie zaopatruje u tego samego producenta " Proszę przeczytać dokładnie moją wypowiedz i nie nad interpretować. napisałem . "Trochę nie chcę mi się wierzyć że każda firma w kraju , zapatruję się w całkiem inny surowiec i w innym miejscu , według mojej wiedzy ( nie [...]

[...] na bieganie.Zmienisz ten na 5km na 3km albo zaczniesz sobie najwyżej od poźniejszych tyg. Powinieneś stosować przebieżki podczas trenowania biegania żeby też popracować nad szybkością. Przyda Ci się do biegu wahadłowego. Sądzę ze 4 dni w tyg możesz ćwiczyć swobodnie. 2 dni siłowo 2 dni wytrzymałościowo. Trochę kiepo z tą godziną wiesz? [...]

[...] prowadzić dziennik treningowy (link), jestem zmotywowany i co najważniejsze nie jest to słomiany zapał. Troche informacji na temat mojej osoby. Na forum zaglądam od ponad 4 lat, jednak do tej pory byłem tu jedynie jako obserwator/czytelnik. Ćwiczę od około 6 lat, nie są to regularne treningi, zazwyczaj są to takie kilkumiesięczne zajawki [...]

[...] zamówię.@@-) Na razie zamierzam w tym tygodniu poćwiczyć trochę przysiady z samym gryfem, him ham oraz ćwiczenia korygujące "trzymanie się sztangi" i "przysiad z obciążeniem nad głową" (ćwiczenia stąd: http://www.sfd.pl/%5BART%5DOd_czego_zacz%C4%85%C4%87_crossfit__zacznij_od_przysiadu_%21%21-t891029.html ) Chyba że ktoś ma lepszy pomysł, bo ja [...]

[...] sie udusze @@-) ten ostatni to juz taki pol-interwal }:-( Zapomnialam napisac, ze nigdy juz nie zrobie treningu rano %-) Pozniej caly dzien nie mozna nic zrobic, brak wladzy nad lapami. MISKA dzien niski 1700kcal 170/80/77 http://img208.imageshack.us/img208/3901/4ndh.jpg POMIARY Po 10 dniach diety i dwoch treningach (oczywiscie przez te 10 dni [...]